Din högkänslighet och empati är en superkraft! Men...
Känner du också av andra människors känslor? Känner du när de runt omkring är arga/ledsna/stressade osv? Det är en fantastisk gåva du har! Ofta kombinerat med denna gåva är att vi engagerar oss och stöttar dem runtomkring oss på ett fint sätt. Dock kan det bli lite för mycket av det goda om vi inte är uppmärksamma…
Säg t ex att någon i din närhet har det svårt. Du kavlar upp ärmarna och skall hjäpa till att stötta och ta hand om vederbörande så till den milda grad att du glömmer bort dig själv och ditt mående. Det är som om du kliver ut ur dig själv och står vid sidan av dig själv. Allt fokus hamnar på den som lider. Det här gör att du kommer bort från din fulla kraft och du kommer snabbt dräneras på energi. Inte blir det bättre för den du skall hjälpa heller för vederbörande får ingen chans att själv ta ställning eller lära sig de läxor hon eller han behöver lära sig.
Ett mycket bättre sätt att hantera sådana här situationer är att stötta och samtidigt stanna kvar i din egen energi. Att se till att centrera dig. Då behåller du din fulla kraft och kan vara ett mycket bättre stöd för den som har det svårt. Min meditation Meditation som ökar din energi är jättebra om du vill få hjälp att centrera dig energimässigt.
Fler sätt att stanna kvar i sin energi är att faktiskt ha koll på vad DU skall fokusera på. Jag har tidigare skrivit om den lista jag själv har i mobilen för att regelbundet checka av att jag fokuserar på rätt saker. Så oavsett vem som har bekymmer i din omgivning se till att ha örnkoll på vad DU behöver för att hålla din energi centrerad, stark och stabil. Det bästa sättet att ta reda på det här är helt enkelt att ta en stund för dig själv där du sitter ner och funderar på vad som är viktigt för dig. Skriv gärna ner detta så att du har koll på vad som fyller på med energi o s v.
Återigen, att kunna känna andra människors känslor är en fantastisk gåva och gör oss empatiska. Något som är väldigt viktigt i vår värld. Men vi får inte glömma bort oss själva för då riskerar vi att bränna ut oss.
Vill du ha hjälp att identifiera var du läcker energi och göra något åt det på riktigt? Boka coaching med Jessica.
Känner du dig också trött och energilös? Det här kan vara orsaken...
Många som kommer till mig på coaching har perioder av energilöshet. Det handlar ofta om högpresterande kreativa kvinnor som undrar var tröttheten kommer ifrån.
De känner sig frustrerade och märker att viljekraften som tagit dem genom livet galant tidigare inte längre räcker till. Det blir fler perioder av slösurfande i soffan och inombords gnager olusten över det som pågår. De saknar sitt gamla jag som var fullt av energi och glädje men kan inte se hur de skall komma tillbaka dit.
Känner du också igen dig i detta? Då skall jag börja med att säga att det här helt normalt! Snarare regel än undantag i dagens läge!
Vad beror det då på? Det kan finnas flera bakomliggande orsaker!
En viktig anledning är att vi gått emot oss själva och det vi vill i hela vårt liv. Vi har gjort val som inte är i linje med det hjärtat vill och därför får vi alltid anstränga oss lite extra för att passa in. För varje stund vi anstränger oss lite extra dräneras vi på energi. Har vi då närmat oss medelådern så är det inte alls konstigt att detta energiläckage som pågått så länge gör sig påminnt.
Det kan också bero på att vi bär på gamla saker. Kanske hade vi en utmanande barndom vars minne är djupt begravt inom oss. Eller så har vi en skilsmässa bakom oss med mycket dåligt samvete som också har stannat kvar inom oss. Sådana här saker som vi inte har tillåtit att sörja, läka ut och lämna bakom oss ligger som svarta hål inom oss och suger vår energi.
En annan viktig faktor är att vi fokuserar på fel saker. Hela tiden. I och med att vi inte har fått lära oss att rikta vår energi så smetar vi ut den lite här och där hela tiden. Låt mig ge några exempel: du sitter och jobbar, känner att du blir lite trött och ofokuserad och i stället för att ta en paus, kanske resa dig, gå och hämta ett glas vatten, ta en riktig paus helt enkelt, så går du in på Facebook eller instagram och surfar runt planlöst en stund. Tiden rullar iväg och sedan kommer du på att du faktiskt sitter och jobbar och lämnar ditt surfande och går tillbaka till jobbet.
Problemet med detta är att din hjärna och din kropp ville ha en paus från det du gjorde för att fylla på med energi och kraft. Men istället fortsätter du att göra av med energi.
Det här mönstret kanske fortgår hela din arbetsdag och när dagen är slut känner du dig trött och energilös och bara måste ligga på soffan en stund och då kommer mobilen fram igen….
Sen är det dags att laga middag och efter det landar du i soffan med mobilen igen. Du vet att du borde stänga av telefonen och lägga dig i tid men du bara måste kolla om det hänt något nytt i de Facebookgrupper du är med i.
Hur kunde du gjort på ett annorlunda sätt den här dagen? Jo dela in dina arbetspass i korta perioder. T ex, arbeta fokuserat i 25 min (då får du inte kolla mobilen eller surfa) och sedan tar du en paus på 5 min där du lämnar din arbetsplats och gör något annat. Vad kommer hända om du gör så här? Jo, du kommer rikta all din energi och uppmärksamhet på det du gör för tillfället och du kommer ge dig själv den vila din hjärna och kropp så väl behöver. Bestäm även en tidpunkt då du kan kolla sociala media och jag lovar dig att det inte kommer vara lika intressant när den tiden väl kommer upp. Det beror på att vi ofta, ofta, vänder oss till mobilen och sociala media när vi egentligen behöver en paus från det vi för tillfället håller på med.
Det finns kan alltså finnas flera saker som gör att vi läcker energi. Det intressanta är att vi i de flesta fall själva är orsaken till detta. Det positiva med det är ju att vi faktiskt därför har möjlighet att göra något åt det! Det gör vi genom att först identifiera vad det är som gör att vi läcker energi och utifrån detta förändra vårt beteende!
Vill du ha hjälp att identifiera var du läcker energi och göra något åt det på riktigt? Boka coaching med Jessica.
En riktig DIY smoothie :)
God morgon!
Dagens frukost-smoothie är en riktig gör-det-själv-historia :) Mycket från trädgården och även egna groddar. Hoppas du blir inspirerad till att hitta saker från din trädgård till din smoothie också! Groddar är också toppen att ha i smoothien, de är mättande, proteinrika och enormt nyttiga!
4 mindre bananer
ca 1 dl mungbönsgroddar som jag groddat själv
ca 1.5 dl aroniabär från trädgården
blast från några morötter som jag skördat från trädgården
3 dadlar
ca 2 dl vatten men här kan du dosera utifrån hur tjock-flytande du vill ha din smoothie
Mixa och njut! :)
Vill du få hjälp med att äta mer hälsosamt på ett enkelt sätt som är realistiskt i din vardag? Boka gärna coaching med Jessica.
Ett glädjehopp!
Jag blev så inspirerad av sonens glädjeskutt framför kameran när jag provfilmade idag att jag var tvungen att göra ett själv efter avslutad inspelning. :) Jag behöver ofta påminna mig om att inte ta livet så allvarligt. Att ha mer kul! Men det är svårt för det är ju något vi tränar bort ungefär när vi börjar skolan. Vi skall sitta still och vara tysta. Sedan får vi skäll för att vi rör oss för lite :D Denna märkliga värld vi lever i.
Nåväl, idag spelade jag in en video med en solhälsning som är enkel och som alla kan göra. Det var dock vääääldigt svettigt idag puh
Här hemma har vi fortsatt att röja (a la konmari) och maken har verkligen fått fart. Men nu börjar vi längta efter en paus och det passar perfekt för nu kommer det varma vädret igen och då blir det att åka till stranden!
En annan sak jag gläder mig åt är att jag blev kontaktad av en journalist igår som vill intervjua mig angående ilska och meditation och yoga mot ilska efter att ha läst det här inlägget. Det skall bli jättekul! Och du, om du är en pitta-person som jag så se till att hålla dig sval i hettan! Vatten både i och på kroppen är viktigt för att hålla hettan borta! Hettan som gärna får oss pittor att bli lättirriterade.. hå hå ja, ja… :)
Åh, ja, yttreligare en sak som jag gläder mig är att vår podcast fortsätter att öka!!! Vi får fler och fler nedladdningar varje månad och det är såååå kul!!!! Här hittar du The Game Changers podcasts senaste avsnitt.
Vad du än gör och hur du än har det hoppas jag att du hittar något att glädja dig åt. Något att göra ett glädjehopp för <3
Tid - den nya lyxvaran.
Te gjort på nyplockad rödklöver <3
Det är kväll och jag sitter i soffan och myser med en kopp te gjord på rödklöver som Charlie och jag plockade idag. Egentid för mig betyder att jag kan återkoppla till mig själv. Höra min inre röst och säkerställa att jag upprätthåller min balans. Det är enormt viktigt för mig att få tid att vara med mig själv. Om jag har för mycket aktiviteter och för lite tid med mig själv så börjar det krypa i mig. Jag får en rastlöshet som vittnar om att nu är det tid att vara med dig själv igen.
Det optimala för mig är min stund i mitt yoga/meditationsrum på morgonen. Att börja dagen innan allt har vaknat ger bäst möjlighet för mig att höra min inre röst. Att möta mig själv. Jag tänder mitt ljus Self Love och blir påmind igen om hur viktigt det är att vårda mig själv.
I dagens samhälle är vi många som ständigt kämpar mot klockan. Det skall lämnas på förskola/skola innan vi med andan i halsen hinner på mötet på jobbet. Sedan har vi en deadline på jobbet som skall hållas och redan innan vi lämnat jobbet är vi igång i tanken med vad som skall göras efter arbetsdagens slut - hämta, köra till träning, fixa middag (som av många prioriteras ner till en snabbis bestående av snabbmakaroner och mamma scans köttbullar) för att hinna hasta vidare till nästa måste. Urtröttade däckar vi sedan framför en TV-serie på Netflix utan att ha haft en enda sekund att reflektera. Utan att ha haft en enda sekund att LEVA.
Vad är det vi rusar mot? Tror vi att vi kommer få en belöning när vi kommer fram? Kommer vi någonsin fram eller är det kanske så att vi varje dag luras på ännu en dag av livet?
Mattias och jag satt och sampråkade igår kväll över vilken lyx vi upplever just nu. Att kunna ta dagarna som de kommer. Att inte börja dagen med att jaga en tid. Mattias har flextid och börjar ofta dagen med att leka med Charlie innan han åker till jobbet. Då hinner jag ta en löprunda. För oss är det en vinst varje dag när vi är i stunden utan stress och hets. För livet pågår verkligen just nu. Som Eckart Tolle så klokt säger: Ingenting har någonsin hänt det förflutna. Ingenting kommer någonsin hända i framtiden. Allting händer alltid i nuet. Och vad gör vi med detta värdefulla nu? Byter vi bort det mot en ständig jakt och stress? Byter vi bort det mot en framtid som kanske aldrig kommer?
Introverta dagar - hur jag respekterar min kropp.
Glad fredag på er! :)
Jag fick min mens igår och genast känner jag skiftet inom mig. Jag drar mig undan och vill ha tid för mig själv. Sedan ett antal år tillbaka har jag med stort intresse bevittnat vad som händer i mig under min menscykel. Jag utnyttjar verkligen tiden runt ägglossning och fram till mensen då jag är som effektivast och har mest energi. Det här är pitta-perioden enligt Ayurveda. När mensen sedan kommer låter jag min kropp och mitt sinne gå in i en viloperiod. Jag är inte lika aktiv i min sociala kanaler och jag kör ingen yoga eller löpning mina första dagar då jag har mens. Istället riktar jag mitt fokus ännu mer inåt och lyssnar på vad som kommer upp. Ofta är det tydligt att det är något jag behöver arbeta med. Kanske är det mina skuldkänslor, kanske är det ilska, kanske är det mina stress-triggers. Under mina stilla dagar runt mensen får jag till mig vad jag behöver fokusera på och sedan arbetar jag med det under resten av månaden innan nästa mens kommer.
Just den här gången verkar det inte som jag har något att arbeta med dock. Det kan vara skönt att få lite pauser med självutvecklingen också :D
Så till dig som har mycket problem under mensen: känslomässiga eller fysiska, se det som att din kropp kommunicerar med dig. Du behöver göra förändringar. Att ha mens skall inte vara ett helvete, det är min absoluta övertygelse. Om vi är snälla mot våra kroppar generellt; äter rätt och lever ett balanserat liv så är inte mensen besvärlig. Det blev extra tydligt för mig när jag gick över till en 100% raw fruktbaserad kost under 2 år. All min PMS försvann under den här tiden. Men som med så mycket annat har vi kommit bort från vad som är naturligt. Vi tror idag att mensen skall vara ett helvete. Det är, tror jag, på grund av att vi lever så långt bort från det sätt vi är gjorda för att leva att våra kroppar desperat skriker till oss varje månad. Men vi struntar i det, kör på som vanligt, kanske dämpar vi symptomen (kroppens signaler) med smärtstillande och kör på till nästa mens som då riskerar att bli ännu tuffare. Och eftersom majoriteten av oss kvinnor struntar i våra kroppars signaler så skriker “allas” kroppar vid mens och eftersom alla andras kroppar skriker så blir det till en norm. En sanning. En sanning som styr vår vardag.
Under mina mensdagar är jag också extra snäll mot mig själv när det gäller vad jag stoppar i mig. Jag tenderar att äta mer raw food för att inte belasta systemet. Nu under sommartid är det dessutom perfekt att passa på att äta brännässlor! De är gratis att plocka och de innehåller bland annat järn och c-vitamin vilket är en guldkombo för att optimera järnupptaget och det kan ju behövas fylla på järdepåerna om man blöder mycket. Jag plockar en bunt så lägger jag dem i mixern tillsammans med några bananer, någon dadel, lite frysta bär och vatten. Det blir jättegott och supernyttigt och extremt snällt mot min kropp <3
Har jag möjlighet avstår jag helst från sociala aktiviter under denna tid. Allt går ju inte att avboka men jag strävar efter det.
Som kvinna har vi ju en perfekt hjälp av mensen att verkligen flöda mellan aktivitet och vila. Som så mycket annat har mensen tystats ner och vi har lagt locket på. Vi skall minsann vara preeeecis som vanligt och köra på till 100%. Vi skall agera som om mensen inte finns. Som om vi vore män. Men vi är ju starka, härliga, kreativa kvinnor och det skall vi verkligen ta vara på!
Har du också funderat över hur du kan arbeta med istället för emot mensen?
Nu arbetar jag smartare!
Det slog mig i morse när jag hade min stund i stillhet att jag arbetar mycket smartare nuförtiden.
Tidigare pressade jag mig igenom saker som skulle göras. Jag har en vilja av stål och är enormt målfokuserad. Jag kunde hoppa över måltider och körde på även om kroppen sedan länge ville göra något annat!
Jag inser nu att detta inte är det bästa och inte heller det enda sättet att arbeta på. :) Oavsett vad vi gör är det viktigt att fundera över hur vi tillbringar våra dagar. Varje dag.
Ställ dig själv följande fråga:
Har jag gått plus i energi när dagen är slut, ligger jag på +/- noll eller har jag gått minus?
Är svaret att du har gått minus är det viktigt att ta sig en funderare.
I en värld där hälsobloggare drabbas av plötslig cancer och yogisar bränner ut sig bör vi vara medvetna om att vi som kollektiv har väldigt dålig koll på vad hälsa är på riktigt. Om nu människor som har hälsa som sitt arbete eller sin livsstil inte ens lyckas hålla sig friska hur har vi det då med resten av människorna?
Jag tror att en del av svaret kan vara så enkelt att vi behöver sträva efter balans mellan de energier vi har inom oss. Vi har alla både kvinnliga och manliga energier men vi har länge levt i en värld där de kvinnliga egenskaperna nedvärderas och då är det naturligt att vi trycker ner dessa egenskaper även inom oss själva. Då skapar vi obalanser. Jag ser många yogisar vara i mer manliga energier, dvs de pushar sig själv för hårt, har strikta rutiner och glömmer bort helhetsperspektivet. Jag har själv sett den tendensen hos mig själv och numera är jag mycket noga med att ha kontakt med min kvinnliga, inkännande energi inom mig som faktiskt talar om när det är dags att ta en paus.
Jag tillämpar t ex detta numera när jag springer. Tidigare var det en kamp mot tiden och flåset. Numera är löpningen en upplevelse för alla sinnen. Det är en fröjd för kroppen att röra sig men också för ögonen och öronen. Jag stannar ofta upp och tar in. De vackra vyerna och den magiska fågelsången. Jag maxar upplevelsen.
Ett annat exempel kan nämnas när jag sitter och jobbar. Kanske börjar benen känna sig rastlösa. Tidigare ignorerade jag det men nu ändrar jag ställning, kanske går jag omkring lite eller sätter på musik och gör några dansmoves :) Häromdagen kände jag huvudvärken viska. Jag tog då en paus, vilade ögonen och gjorde lite ögonövningar. Den lilla viskningen försvann och det blev ingen huvudvärk som manifisterade sig.
Vi kan inte köra på som galningar och tänka att vi skall vila på helgen eller när semestern kommer. Inte om vi vill må bra på riktigt. Självlklart kan vi ha kortare perioder som är mer intensiva men de måste följas av en lugnare period.
Med mitt nya sätt att arbeta får jag mer gjort, jag arbetar mer fokuserat och jag har energi kvar på kvällen. Yes, du läste rätt! Jag får faktiskt mer gjort och får högre kvalitet i det jag gör när jag ger mig själv regelbundna micropauser. Och viktigast av allt; jag har ROLIGT också. Men även den bästa syssla blir tråkig och dränerande om vi aldrig ger oss konstrasten med pauser.
Har du också funderat i dessa banor? Hur tänker du då? Kommentera gärna <3
Ett år har gått!
Två av mina älskade anteckningsböcker och regnbågspennan. Tillsammans skapar vi mycket magi!
Nu har det gått ett år ungefär sedan det kom till mig att jag ville vara hemma mer med Charlie. Jag hade yogat, mediterat och skrev mina morning pages. Jag minns det så tydligt. Jag satt ute och helt plötsligt hade jag skrivit: jag vill vara hemma mer med Charlie. Charlie var då fyra år. Charlie har alltid varit tydlig med vad han vill och han ville vara hemma med oss. Jag kände samma sak men tystade ner det. Jag såg ingen lösning. Men plötsligt en dag hade jag skrivit ner denna önskan och redan samma dag tog jag upp det med min man som stöttade mig till hundra procent. Även min chef var väldigt stöttande och vi bestämde att jag skulle ta tjänstledigt i 6 månader. Min tjänstledighet började 1 oktober 2018. När det sedan var dags att gå tillbaka till min tjänst som projektledare kände jag att jag inte ville. Jag sade därför upp mig. Ett beslut som jag inte har ångrat en enda sekund! Ja, det var skitläskigt! Men ibland måste vi utmana oss själva för att nå högre höjder.
Det har varit så hääärligt att hänga med Charlie och att känna att jag räcker till! Jag har inte mått så bra som jag gör nu på många år! Stressen är obefintlig i mitt liv och jag har tid att fundera över verkligt viktiga saker och vad som faktiskt får mig att må bra. På riktigt. Jag har lärt mig att ta bort mitt ständiga fokus från andra. När man växer upp med en psykiskt sjuk förälder som jag har gjort är det lätt att ett sådant beteende förstärks. Att fokuset på andras välmående överskuggar ens eget mående. Men jag har verkligen landat i att jag faktiskt bara har ansvar för att ta hand om mig själv. I första hand. Att se till att mitt välmående kommer i första hand. Det är inte min uppgift att ständigt ta hand om och uppmuntra kreti och pleti. Aldrig på bekostnad av mig själv. Min överlevnad handlade tidigare om att hålla mamma frisk. Om jag lyckades med det skulle jag få ett lugnare och bättre liv. Det var ju ett omöjligt arbete redan som barn och naturligtvis är det inte min uppgift att hjälpa alla omkring mig nu heller.
Numera ser Charlie fram emot att hänga mer med kompisar och till hösten kommer han sannolikt gå fler dagar hos sin dagmamma. Om ett år börjar han föreskoleklass och då går han alla vardagar så då får jag se vad jag väljer att göra då. Oavsett så är den här pausen något av det bästa jag gjort i mitt liv.
Jag rekommenderar alla att stanna upp och verkligen fundera över sina val. Ställ dig frågor som: Varför har jag gjort de val jag gjort hittills? Vilka gagnas av mina val - egentligen? (Är det min familj eller samhället?) Hur mår jag på daglig basis? Är jag lugn och harmonisk eller är jag lättirriterad och frustrerad?
Livet går i rasande fart och det går alltid att ändra riktning igen. Det finns inga misslyckanden, det finns bara lärande.
Tacksam.
Är du nyfiken på Morning Pages? Här har jag gjort en video som förklarar precis vad det är och hur du kan komma igång!
Att hitta balansen i DITT liv.
Jag vaknade tidigt och smög upp och gjorde min “morgondrink”. Jag kokade upp lite vatten och lade i några blad färsk mynta och citronverbena och pressade några droppar citron i. Sen smög jag ner till mitt yoga - och meditationsrum.
Min mynta på altanen.
Citronverbenan.
Jag gick ut och plockade några jasminblommor i trädgården som jag dekorerade med i mitt rum. Tände några ljus och landade. Andades. Gjorde pranayama. Detta följdes av ett lugnt yogapass följt av vila och sedan mediterade jag. Vilken underbar start på dagen. För mig. <3
För dig som känner till Ayurveda så har jag en pitta dosha. Det betyder att jag är målmedveten och kan driva mig själv ganska hårt. I värmen ökar pittan som har med eld att göra och jag får lättare huvudvärk och blir irriterad i värmen. För mig är det viktigt att kyla ner systemet. Det gör jag genom att ta en lugn start på morgonen plus att jag är noga med att fylla på med vätska form av vatten. Blommorna jag dekorerar med är också ett sätt för mig att fira och uppmärksamma det kvinnliga inom mig - min intuition, min förmåga till att se helheten och hur mina handlingar påverkar allt omkring mig. Vi bor i ett relativt jämställt land med det betyder inte att vi firar kvinnligheten och kvinnliga egenskaper här i Sverige. Det kan vi se på flera sätt. Den enorma, kollektiva rädslan för så kallade alternativa metoder som finns t ex. För mig handlar t ex Ayurveda om att återkoppla till naturen. Vi är en del av naturen. Utan växterna och algerna skulle det inte finnas syre för oss att andas. Vi glömmer ofta bort detta. Några viftar bort ayurveda som flummigt. Ofta de som inte har läst in sig över huvud taget. För mig är det oerhört logiskt. Det var det som drog mig så starkt till ayruveda.
Nu tillbaka till balansen. Alla har inte pitta personlighet. Alla driver inte sig själva för hårt. Somliga behöver pusha sig själva lite mer. För en sådan personlighet kan det vara bra med ett tuffare pass på morgonen. För att få igång systemet.
Ajdå, behöver jag ta reda på vilken personlighet jag har nu kanske du tänker. Nejdå, är du en driven person som vet med dig att du behöver bromsas eller tvärtom en som gärna vill ha någon som peppar dig vid förändringar så vet du det redan nu. Det viktiga är att att acceptera de personligheter vi har och använda kraften i det och också ha en ödmjukhet i att vi behöver ta hand om oss själva på olika sätt.
Det som är rätt för mig behöver inte vara rätt för dig.
Jag önskar dig en härlig dag, en dag där du firar och vårdar DINA styrkor. :)
Så här undviker du de vanligaste smoothie-misstagen!
Hej!
I mitt senaste nyhetsbrev delade jag med mig av de vanligaste smoothie-misstagen och det var så omtyckt att jag bestämde mig för att göra ett blogginlägg av det så att fler kan ta del av det. Vill du också få bra tips framöver så prenumerera gärna på mitt nyhetsbrev. Du registrerar dig längst ner i det här inlägget och det är självklart GRATIS :)
Jag har räknat ut att jag gjort över 4000(!) smoothiesar i mitt liv. Ja, det är vääääldigt många :D
Jag vet vad som fungerar och inte fungerar och här listar jag de tre vanligaste misstagen när jag hör andra berätta om sina smoothie-försök och hur du kan undvika att göra samma misstag som de har gjort :)
Jag blir inte mätt!
Det är sååå många som säger det här. Och det är ju inte bra. Om man äter sin smoothie som frukost eller lunch så skall den ju vara mättande! Jag frågar försiktigt vad vederbörande har i och det landar alltid i för få kalorier.
Istället för en banan, ta tre! Står du dig inte på detta så ta fyra nästa gång. För att öka kalorimängden utan att öka på fettet brukar jag även ha i dadlar. Så kort och gott, blir du inte mätt så ta mer frukt!
Det blir inte gott!
Då tar jag till bananen igen. Bananen är riktigt bra att ha som bas för den döljer det mesta *skrattar*. En bas som jag alltid kör är i princip:
Bananer (alltid minst tre om jag gör till vuxen och det skall ersätta frukost eller lunch)
Frysta bär av något slag. Jordgubbar och blåbär t ex är riktigt gott. Tänk bara på att alltid välja ekologiskt när du väljer jordgubbar eftersom det är den mest besprutade frukten vi har just nu tyvärr. Gå gärna till Dirty Dozen själv så att du är medveten om hur det ser ut.
Bladgrönt Jag har nästan alltid något grönt i min smoothie. Är du nybörjare, eller skall ge till barnen föreslår jag neutrala smaker som spenat eller plocksallat. Men den modige kan försöka sig på grönkål i! :) Det har jag alltid i Charlies (min femåring) smoothie t ex men han är ju van sedan födseln :D
Jag måste ha någon sorts mjölkprodukt i!
Nej det måste du inte alls :) Mjölkprodukter är sammankopplade med många besvär så de vill vi undvika. De är inte heller bra för miljön och naturligtvis inte för kossorna. Här listar den svenska föreningen Läkare för framtiden flera anledningar till att undvika eller dra ner på mjölkprodukter.
Jag ersätter mjölk med vatten. Vill jag ha en krämigare variant utesluter jag t o m vatten helt ibland. Ett annat altlernativ, istället för att ta bort vattnet, är att fylla på smoothien med hampafrön, solrosfrön eller cashewnötter. Då blir den riktigt krämig och god!
Hoppas detta inspirerar dig till att göra riktigt goda och nyttiga smoothiesar och som sagt, prenumerera gärna på mitt nyhetsbrev så blir du en i gänget! :)